Оставайтесь активными, несмотря на ревматизм

Меры самопомощи при ревматизме.

Независимо от того, какое из многочисленных ревматических заболеваний у вас есть, есть еще несколько советов и правил поведения, которые вы обычно должны соблюдать при ревматизме. Они помогают вам справиться с болезнью и справиться с повседневной жизнью. Они могут помочь предотвратить ухудшение вашего состояния в долгосрочной перспективе.

  • Узнайте больше:

узнайте о своей болезни и ее лечении. Узнайте о возможных побочных эффектах вашего лекарства и сообщите своему врачу об изменениях в вашем состоянии.

  • Следуйте

плану лечения. Регулярно принимайте лекарства в соответствии с указаниями врача и проводите проверки у своего врача. Вести дневник ревматизма и отмечать появление отдельных симптомов или изменений, которые вы замечаете в своем состоянии.

  • Уменьшите стресс:

дайте себе время для отдыха каждый день. Разрабатывайте стратегии, чтобы избежать, ограничить или лучше справиться с перенапряжением и эмоциональным стрессом. Это может означать, например, что вы должны научиться говорить «нет» без чувства вины. Но не пытайтесь полностью изменить свою рутину. Люди, которые бросают работу или прекращают любую деятельность, обычно чувствуют себя хуже, чем те, кто остается активным. Здесь также могут помочь методы управления стрессом, такие как упражнения по глубокому дыханию, йога, тай-чи или медитация, узнайте, что хорошо для вас. Старайтесь каждый день делать для себя что-то приятное и приятное.

  • Убедитесь, что вы спите достаточно спокойно:

поскольку усталость является одним из распространенных симптомов ревматических заболеваний, важно выспаться. Вы должны не только иметь достаточно времени для сна, но и привыкнуть к хорошей гигиене сна: ложитесь спать в одно и то же время каждый день и в то же время вставайте снова, обеспечивайте приятную температуру и атмосферу в спальне.

  • Регулярно делайте физические упражнения:

в начале новых физических нагрузок боль может усиливаться при движении. Во многих случаях эти симптомы уменьшатся, если вы будете тренироваться регулярно и надлежащим образом. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и аквааэробика — обычно хорошие спортивные занятия. Регулярные упражнения на растяжку, правильную осанку и расслабление также полезны. Движение также приносит пользу вашему сердцу и легким. Многие пациенты сообщают, что регулярные физические упражнения улучшают их настроение и общее самочувствие. Если вы не привыкли заниматься спортом, начните медленно и постепенно увеличивайте. Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам разработать программу домашних упражнений.

Здесь вы можете найти больше информации о спорте и ревматизме .

  • Успокойся:

держи свою активность на ровном уровне. Если вы делаете слишком много в «хорошие» дни, ваши симптомы могут ухудшиться. «Успокойся» означает не переусердствовать в хорошие дни. Но это также означает, что вы не ограничиваете себя или не делаете слишком мало в дни, когда симптомы становятся более серьезными.

  • Соблюдайте здоровую

диету : сбалансированная диета может помочь предотвратить или минимизировать возможные побочные эффекты от приема лекарств и должна включать в себя большое количество свежих фруктов и овощей, цельного зерна, молочных продуктов с низким содержанием жира и рыбы. Вы должны быть более осторожными, когда речь идет о мясе, насыщенных жирных кислотах и ​​транс-жирах, которые содержатся, например, в готовых блюдах или нездоровой пище.

Вы можете узнать больше о питании и ревматизме здесь.

  • Получите прививку:

регулярно делайте прививку от гриппа и пневмонии. Именно так вы можете предотвратить инфекции, которые вы более восприимчивы, принимая определенные лекарства, называемые иммунодепрессантами. Поговорите со своим врачом о прививках, которые полезны для вас.

  • Не

курить : Курение не только увеличивает риск возникновения рака, ХОБЛ и сердечно-сосудистых заболеваний, но также риск развития различных ревматических заболеваний или ухудшения симптомов существующего РА.

  • Примите помощь:

семья и друзья могут помочь вам лучше справиться с болезнью. Во многих случаях может быть полезно обменяться идеями с другими людьми, которых это касается. Группы самопомощи на сайте или интернет-форумах могут быть полезны здесь.